Бутерброды с яичным салатом очень простые в приготовлении и очень вкусные.
Я раньше часто покупала бутерброды с яичным салатом по дороге в школу, но скоро стала замечать, что набираю вес и бросила их есть. Но вкус бутербродов с яичным салатом мне нравился и их можно легко повторить в полезном сыроедческом и веганском варианте.
1 ½ огурца нарезать на толскые кружочки. Нарезать оставшуюся половину огурца и сельдерей на мелкие кубики. Добавьте авокадо и размать его, перемешивая его с кубиками огурцов и сельдерея. Смешайте тахини с водой и добавить в салат. Добавить проростки кейла, порошок карри, чесночный порошок и соль кала-намак. На ломтики огурца поместите 1-2 ст. л. яичного салата и проростку лука порей.
Поделись с друзьями. Им нравится все, что тебе нравится!
Подпишись на рассылку
Получилось!
Как добавить яичный вкус в яичный салат
Для вкуса я использую соль кала намак.
Я Инна
Я очень люблю сыроедческие рецепты. Они не только вкусные и простые в приготовление, но и невероятно разнообразное. Попробуй мои рецепты.
В путешествиях мы обычно забываем о том, какие мы экономные дома. Законы экономии испаряются, мы же можем себе что-то позволить!! Важно продумать стоит ли то что мы себе позволить хотим тех денег которые платим. В туристических местах обычно почти все за что платишь деньги туристические ловушки, которые той ценности, которую ожидаем не имеют.
Этот пост не для тех, кто хочет путешествовать за бесплатно, это хоть и возможно, но для большинства людей, которые не хотят ночевать на вокзале, с тараканами, на дырявом диване или в комнате с группой подростков, не реальная цель. Я хочу поделится моим опытом экономии моих путешествий. Мои принципы помогут сэкономить как бы вы не путешествовали.
Если вы еще не решили куда вы хотите поехать, задумайтесь о том, чего вы ожидаете от отпуска: отдых или приключение, спокойствие или классные места чтоб пофоткать и похвастаться перед друзьями.
Чем лучше знаешь чего хочешь, тем легче спланировать самую дешевую поездку и успеть все, что хочешь. Дешевле конечно по своей стране путешествовать и многим критериям соно может соответствовать.
Когда лучше путешествовать чтоб сэкономить
Весной и осенью
Не в туристический сезон, он летом и в праздники (Новый Год и Пасха)
Лучшее время купить дешевую поездку
all inclusive обычно дешевле всего купить за пол года или за пару дней горячую путевки.
За больше чем за год заранее дом, квартиру за пол года.
Отдельно или all inclusive
Дешевле all inclusive, но лучше самому по отдельности перелет и дом.
Экономить на перелете
Перелет, если далеко летишь, самое дорогое в путешествии, на нем стоит постараться сэкономить. Неплохо знать, где найти хорошие перелеты. Хорошая страница, где мы всегда сравниваем цены Skyscanner.com
Нужно учесть, что некоторые дни недели дешевле и если пересадка не смущает, можно составить себе рейс, где через другой город лететь будешь и перелет за пол цены будет. Так же багаж иногда дополнительно оплачивать надо, что если не один чемодан, дороже может быть чем сам перелет.
Экономить на жилье
Заранее больше выбора, дешевые места еще не разобрали. За год заранее лучше всего искать, 4 недели до поезки обязательно наго уже забронировать дом или квартиру. Дешевле жить Не в самых лучших и турестических местах и даже если машину взять, может быть дешевле.Искать не только airbnb, facebook, homeaway, craigslist, tripadvisor.
Экономить на еде
Снять отель или апартаменты с кухней, готовить самому. В ресторан ити с замыслом попробовать что-то новое, в турестических местах рестораны обычно хуже, чем замороженную пиццу самому разогреть.
На прогулки брать воду и снэки с собой, мороженое купить в магазине.
Покупки в путешествиях
Подарки, безделушки, магнитики просто китайский мусор, без которого можно обойтись
Экскурсии
Экскурсии обычно дороже чем своим ходом ехать, если они включают и те места, куда не хочешь ехать
Не стараться сделать все, что можно.
Узнать, или есть бесплатный вход в музеи.
Одежда
Не покупать на отпуск что можно только там будет надеть и только в этом году
Непредвиденные затраты
Погуглить все дополнительные затраты: визы, налоги, платная дорога, смена квартиры, оплата за выезд, платный пляж, транспорт, дорогая еда, путешествия по месту
Путешествия по миру
Работа и пурешествия для нас слились в жизнь в красивейших теплых местах где вкуснейшие фрукты падают с деревьев. Мы погружаемся в разные культуры продолжая работать над проектами из хоу офиса.
Как есть больше фруктов и овощей. 5 простых хаков которые помогут есть больше полезного и меньше вредного. Я расскажу вам как я стала есть фрукты и овощи каждый день.
Как есть больше фруктов и овощей и меньше не полезного
1. Осознание, что фрукты и овощи еда
Для многих фрукты это десерт а овощи гарнир. С таким подходом трудно принимать фрукты и овощи в серьез.
Они полноценная еда, давайте для наглядности сравним типичный европейский завтрак с завтраком из фруктов и овощей.
2. Фрукты и овощи на завтрак
Позавтракать можно просто фруктами. Арбуз, бананы, любые другие фрукты в достаточном количестве прекрасный быстрый завтрак. Если фруктов мало, то можно с них начать, а потом часть обычного завтрака есть. Фрукты так же можно добавить в овсянку или сделать смузи.
3. Фрукты на обед
На обед тоже можно есть больше фруктов и овощей. В независимости от того дома ты ешь или нет, перед обедом всегда можно съесть пару бананов или выпить фруктовый смузи. Можно так-же фруктами можно полностью пообедать: бананы, папайя, манго, виноград персики отличные mono meal на обед. Фрукты можно захватить с собой на работу или купить на перерыве в магазине. Бананы обычно только зеленые продают, их лучше захватить с собой. Овощи на обед лучше дома есть, на работе можно салат сделать или захватить его с собой. Так как в салате мало калорий, им не наешься, разве что маслом заправить что самое плохое что можно с салатом сделать. Если ты на обед идешь в ресторан или столовую, то до обеда можно пару фруктов съесть и начать обед с салата. Фрукты лучше перед обедом съесть а не на закуску. Во фруктах много воды и объема и они помогут не переесть.
4. Салат на ужин
Больше всего овощей можно съесть на ужин когда кухня в твоем распоряжении и можешь все приготовить что хочешь. Огромный свежий салат должен стать частью ужина. Если свежие овощи и зелень не можешь есть, приготовь овощи на пару без жира и соли и сделай из них большой горячий салат. Одних овощей обычно не достаточно, можно перед ужином так же фрукты поесть, в салат добавить полезные жиры например в виде авокадо авокадо.
Перед ужином или на ужин всегда можно сделать салат.
5. Фрукты как снек
Больше фруктов можно есть если будешь их есть как снек.
Фрукты отличный снек. Сухофрукты, мороженое из бананов, ягоды, яблоки. Замени все сладкие снеки фруктами, а все соленые овощями и зеленью! Сделай чипсы из кейла например.
Как насчет соков?
Я не любитель соков, в них нет клетчатки и ими тяжело «наесться». Лучше есть цельные фрукты или смузи.
Добро пожаловать на Rawismyreligion! Я Инна. Очень рада буду поделиться моим опытом и узнать больше о вас. Пишите мне в комментариях под каждым постом или в соц сетях.
Спреды, пасты, паштеты и мармелады прекрасные и легкие в приготовлении веганские рецепты на каждый день.
50 классных и легких в приготовлении рецептов!
существенные и сладкие спреды
классические рецепты типа яичного салата, паштета, нутеллы, но конечно в сыроедческой и веганской версии
почти все несладкие рецепты без употребления масел
все рецепты можно приготовить без соли
В супермаркете не продают сыроедческих намазок? Ничего! Мы их сами по быстрому можем сделать! Наши намазки будут не только вкусней покупных, но и на много полезней. Они на 100% веганские. Все, что нам понадобится — это небольшой кухонный комбайн или блендер. Книгу вы можете скачать сразу после покупки, она в цифровом формате. У вас так же будет доступ ко всем обновлениям книги.
Если не можете оплатить этими способами, напишите мне сообщение и мы найдем другой вариант knigi@rawismyreligion.com
Что говорят покупатели о книге
Я давно искала более полезные намазки, эти рецепты получаются очень вкусными. Сердечные спреды даже понравились моему мужу, он совсем не вегетарианец. — Maria, 58, Cronenberg
Я не все намазки еще успел пробововать, но те, которые сделал, были вкусными. Я не любитель сладкого, но здесь особенно сладкие намазки и джемы понравились. — Stefan, 41, Potsdam
Я купила книгу, когда в ней было всего 20 рецептов, очень рада что добавилось много новых рецептов. Очень нравится что мало масла и немного соли используется в рецептах. — Sabina, 28, Ludwigsburg
Если не можете оплатить этими способами, напишите мне сообщение и мы найдем другой вариант knigi@rawismyreligion.com
Что говорят покупатели о книге
Я давно искала более полезные намазки, эти рецепты получаются очень вкусными. Сердечные спреды даже понравились моему мужу, он совсем не вегетарианец. — Maria, 58, Cronenberg
Я не все намазки еще успел пробововать, но те, которые сделал, были вкусными. Я не любитель сладкого, но здесь особенно сладкие намазки и джемы понравились. — Stefan, 41, Potsdam
Я купила книгу, когда в ней было всего 20 рецептов, очень рада что добавилось много новых рецептов. Очень нравится что мало масла и немного соли используется в рецептах. — Sabina, 28, Ludwigsburg
Этот кетчуп просто необыкновенно вкусный и при топ еще и полезный. Сыроедческий кетчуп для сыроеда понятное дело класс, но нужен он не сыроедам? Конечно!! Я всегда очень любила кетчуп ко всему, но н обычном кетчупе меня смущали некоторые ингредиенты как консерванты, красители и E-номера, которые непонятно что обозначают, так же думаю всем известно, что томаты обрабатываю химикатами и в кетчупе они концентрированные. Я стала покупать органический кетчуп, но там мне не нравился сахар. Как говорят: «Хочешь чтоб было как надо, делай сам.» Вот мы сегодня и сделаем самый вкусный и полезный кетчуп.
Помидоры высушить в дегидраторе за ночь при 42º C или купить готовые. Свежие помидоры нарезать и взбить в блендере вместе с высушенными помидорами, уксусом и финиками в блендере до однородного состояния.
Поделись с друзьями. Им нравится все, что тебе нравится!
Ноль отходов или «Zero Waste», это идеал экологического подхода к жизни в обществе потребления.
Полностью исключить всевозможные отходы для большинства из нас невозможно, но значительно уменьшить количество отходов намного легче, чем кажется.
90% отходов можно минимальными усилиями предотвратить!
Стратегии для «ноль отходов»
Визуальная оценка отходов
Что мы не видим сознательно, то трудно предотвратить. Собрать весь мусор, который в течении недели произвел и проанализировать что он собой представляет и откуда он берется. Важно собрать весь мусор. Даже тот, который по дороге создается или когда в ресторане ешь. Если мусор нельзя взять с собой, сфотографировать его.
Что больше всего мусора создает?
Упаковка еды? Пакеты из магазина? Шкурки бананов или огрызки яблок?
Какой мусор легче всего предотвратить?
Можно обойтись без пакетов? Одноразовых стаканчиков для кофе?
Какой мусор самый токсичный?
Батарейки, химикаты, стиральный порошок?
Стратегии безмусорной жизни «zero waste» на практике
Начать с самого простого мусора
Упаковку для овощей и одноразовую посуду очень легко избежать. Закупаться на рынках или магазинах, в которых овощи не упаковывают в пластик. Мешок для закупок принести с собой, не брать пластиковый там.
Начать с самого объемного мусора
Пластиковые бутылки для воды, упаковка для туалетной бумаги.
Избегать самый ядовитый мусор
Батарейки заменить аккомулаторами.
Правила «ноль отходов»
Не покупать товары в упаковке
Говорить как можно «нет» товарам в упаковке и отказываться от дополнительных упоковок и пакетов в магазине.
Меньше упаковке
Покупать орехи и крупы в больших пакетах, а не маленьких.
Использовать много раз
Использовать упаковку повторно для транспорта еды или для мусора.
Ресайклинг
Многие страны не имеют заводов, которые перерабатывают потребительские отходы, но всегда есть альтернативы. Крупные магазины одежды, мебели и косметики часто принимают старую одежду, батарейки, бутылки от косметики на переработку. Пластик, алюминий, стекло, макулатуру можно сдать в частные пункты приема мусора. Компостирование, легкий способ ресайклинга для пищевых отходов.
5 “мусорных” мифов
Проблемы мусора нет!
Раз я не вижу мусора перед глазами, значит он магически исчезает в Нетландии.
Мусор продолжает жить с нами на этой планете, купается в океанах и переживет многих из нас на несколько сотен лет.
Так может мне не дышать?
Так как я живу, я имею право делать все что возможно, не обращая внимание на последствия! Это мое право.
Мы можем задуматься о наших поступках, принимать сознательные решения и создавать меньше мусора. Мы а него отвечаем. Сознательней жить, это не значить не жить вообще, а отвечать за принятые решения и принимать лучшие в будущем.
Экономика отвечает за мусор
Не я решил все 7 раз упаковывать в пластик.
Экономика не отвечает за мусор, ели ее не «заставляют». Цель предпринимателей упаковать как можно дешевле и как можно аттрьактивней, на экологические аспекты внимание редко какая фирма обращает внимание. Предприниматели так-же не считают себя ответственными за мусор, так-как упаковывают для нас.
Государство отвечает за мусор
У меня нет влияния на то, что с мусором происходит. Я же плачу налоги и государство за мусор отвечает.
Мусор для правительства обычно последние по важности. Государству проблема мусора никогда важней не будет чем нам, которые его производят и за него должны отвечать.
Другие страны тоже кат-то справляются
Другие страны некоторые отходы с технической точки зрения лучше перерабатывают, но тоже не без активного участия каждого потребителя. Во многих странах за пластиковые бутылки и банки для напитков берут залог, а пластиковые пакеты запретили или сделали их платными. Не забывать также нужно, что более богатые страны вывоза мусор за границу, его в стране нет, но что они с ним справились сказать нельзя.
Мотивация на «ноль отходов»
Реалистичные цели
Что я могу легко и эффективно изменить. Как я могу экологическое поведение превратить в рутину.
Наглядные стратегии
Когда я покупаю X что я могу сделать, чтоб производить меньше мусора.
Визиря здоровой планеты
Зачем я это делаю. Как мои действия повлияют на будущее планеты.
Осознание ответственности
Только потому что я не вижу мусора, это не значит что он исчезает. Я могу принимать лучшие решения и могу это легко и просто делать.
Сравнение прогресса с прошлым самого себя
Всегда есть люди, которые меньше мусора создают и люди, которые в 10 раз больше мусора создают. Сравнение с ними не должно значить что мы повесим руки и не будем ничего делать. Если каждый будет работать над собой, улучшаться в собственном темпе, эффект будет.
Привет мои дорогие
Добро пожаловать на Rawismyreligion! Я Инна. Очень рада буду поделиться моим опытом и узнать больше о вас. Пишите мне в комментариях под каждым постом или в соц сетях.
Перемолоть овес в муку и пересыпать в миску. Перемолоть арахис и добавьте в миску. Перемолоть морковь и смешайте с мукой и арахисом. Слепить печенье, поместите в духовку и запекать на противене при 180ºC / 360ºF в течение 17 минут после того, как печь разогреется до указаной температуры.
Моя духовка разогревается за 40 минут до 180ºC / 360ºF, затем я выпекаю печенье еще 17 минут.
Поделись с друзьями. Им нравится все, что тебе нравится!
Морковь, отличный некалорийный снэк для собак. Морковь является отличным источником клетчатки, антиоксидантов и витамина А. Для собак витамин А необходим для роста и иммунитета.
Арахис
Почти все собаки очень любят арахис. Его им можно давать если он он соленый без других добавок. В арахисе много жича, что не идеально для собак и его им не стоит давать в огромных количествах.
Овес
В овсе омега-6 жирная кислота, которая полезная для кожи. В овсе также много клетчатки, которая регулирует уровень глюкозы в крови.
Если нет блендера
Сухие ингредиенты можно перемолоть в кофемолке, морковь натереть на терке.
Проблемы в приготовлении
У вас возникли не описанные проблемы, поделитесь в комментариях!
Жизнь как зомби не сравниться с жизнью, когда себя чувствуешь как человек весь день.
Но чем меньше мы спим, тем больше мы успеваем? Это миф, работоспособность у зомби не очень высокая.
Раньше ложиться что бы не было.
Оптимировать вечернюю рутину и элиминировать не нужные действия.
2. Движение
Как минимум 3 часа не сидеть за столом, а двигаться.
Час в спортзале не достаточное движение.
Ити на работу пешком, даже если это час займет.
Выполнят всю работу, которую можно стоя или в движении.
3. Усовершенствовать процессы
Меньше тратить времени на дом работу, закупки, уход за одеждой, приготовление еды.
Повседневные процессы можно усовершенствовать и не тратить на них лишнее время и энергию.
4. Меньше общяться с людьми, которые тебя раздражают
Не значить что не иметь дело с коллегами или дальними родственниками, но не заводить личные отношения.
Не портить себе выходные проводя время с людьми, которые тебе портят настроение.
Не тратить время на проекты с людьми, если ты не доверяешь этим людям, не уважаешь их и цели проекта не соответствуют твоим личным.
5. На 90% идеальные решения
На идеальные решения уходит много времени, почти идеальные решения можно принять очень быстро.
Куда лучше всего поехать. Куда не плохо поехать. Какой самый лучший компьютер. Каким компьютером я успешно буду пользоваться и решу почти все мои проблемы.
Пологаться на экспертов. Список того что суперважно и no-gos.
Работать по выходным? Может прозвучать странно. Выходные должны же быть? Да, если работаешь на кого-то, дать им отобрать твои выходные, сейчас! Но, если работаешь на себя и работа тебе важна, выходные просто дополнительный рабочий день.
1. 40% больше рабочего времени
Если Работать по выходным
48 рабочих недель. 48 умножить на 2, это около 100 рабочих дней в году, которые добавляются. Если эффективно их спланировать как и все остальные, то на 40% можешь больше успеть чем конкуренты, которые не работают по выходным.
Если Работать по праздникам и в отпуск
Смотря в какой стране живешь, добавится целый месяц потенциального рабочего времени.
2. Меньше работы каждый день
Меньше стресса
Если распределить работу на 7 дней, ее будет меньше каждый день.
Work-life-Balance
Баланс должен бытъ каждый день, время для сна, спорта, еды, отдыха, общения с людьми и семьей.
Семья существует не только по выходным, построить свой график так, чтоб проводить время с семьей полноценно, можно и работая по выходным. Распределив работу 5 дней на семь дней может дать вам время для семьи каждый день.
3. начать свое дело
Если хочешь начать свое дело, но не можешь бросить основную работу, за выходные и праздники можно хорошо продвинуть свое дело.
4. перебороть эффекта понедельника
Если работаешь каждый день, контраст между выходными и понедельником исчезает.
5. больше денег
Если согласна работать на выходных, можно заработать больше денег за ту же работу.
Выходные в любой день
Если работаешь по выходным, выходной можно взять в любой день. Посреди недели можно все свои дела решить быстрее, закупиться без очереди и т.п.
Burnout — Как насчет эмоционального выгорания
Выгорание можно заработать при любом графике, не только от работы допоздна. Особенно длительное воздействие
стресса, неудовлетворенность результатами своей деятельности, неудач и поражений. Когда работа не подлежит собственному контролю, когда цели не соответствуют внутреннему призванию и не хватает социальной поддержки, выгорание может возникнуть. Burnout наблюдается особенно в профессиях с постоянным контактом с другими людьми, в которых человек начинает испытывать чувство внутренней эмоциональной опустошенности. Летаргия, цинизм и депрессия могут быть симптомами выгорания.
Это мой любимый торт из авокадо. Он не только вкусный, но и не вредно его есть. В нем нет масла, он без животных продуктов и рафинированного сахара. Этот сыроедческий торт я постаралась сделать очень простым в приготовлении, доступным и полезным.
Торт из авокадо
Ina Melny
Published:
Блендер, кухонный комбайн, морозилка
Основа
4
фиников меджуль (76 г)
150 г
миндаля
24 г
апельсинового сока (из четвертинки апельсина)
Финики и миндаль перемолоть в кухонном комбайне но зернистой массы. Добавить апельсиновый сок и перемешать комбайном в течении 2 секунд. Разделить массу по формочкам и легко утрамбовать.
Крем
8 шт.
aвокаво, спелый, не переспелых
126 г
апельсинового сока (из 2,5 апельсинов)
8
фиников (148 г)
Все взбить в брендере до однородной кремообразной массы. Наполнить формочки кремом и отправить в морозилку на ночь.
Достань торт из морозики за час до употребления. Выйми сразу из формы.
Если авокадо не ваше, попробуйте с одним авокадо сделать! Толстый корж, мало крема. На пробу.
Вкусный и полезный торт из авокадо. Всего 4 ингредиента, готовится за 15 минут. Такой торт можно спокойно есть и будет только польза. Сыроедческие тортики не всегда такие полезные как этот.
Перекусывать или не перекусывать? Недавно был опубликован обзор исследований о частоте приема пищи, а также весе и здоровье. Может быть, мы должны есть чаще в течение дня, чтобы быть менее голодными, ускорить метаболизм и мобилизовать наш жир? Или, может, перекусы приведут нас к перееданию? Что говорит наука? Как вы думаете? Несколько больших порций в день или больше маленьких приемов пищи в течение дня, для поддерживания веса и оптимального здоровья?
Согласно науке, это не имеет значения. «Общие текущие данные не свидетельствуют о том, что манипуляция частотой приема пищи значительно повышает вес и здоровье». То, что мы едим, более важно, чем то, как часто мы это едим.
Если вы любите перекусывать, новое исследование от California Prune Board, предполагает, что чернослив может быть особенно хорошим выбором, они очень хорошо уталают голод компенсируя этим свои калории, поже на орехи.
У организма множество систем, которые регулируют голод.
Одна из систем реагирует на количество еды. Чем больше объем еды, даже если калорий одинаково, тем сытнее еда. Салат из овощей и авокадо насытит нас лучше, чем столько же калорий растительного масла.
Некоторые системы регуляции голода работают медленнее чем мы едим. Еда, которую мы медленно едим, например яблоки, насытит нас лучше, чем смузи из тех же яблок. Горячий суп мы едим медленнее чем пьем смузи и суп нам покажется более сытным.
Обычно, когда люди хотят есть здоровее, они начинают есть один салат, чувствуют себя голодными, а потом говорят что салат их не удовлетворяет. Начинать надо с калорий. Сколько калорий нам надо, сколько мы сжигаем. Можно это легко вычислить и эти калории мы будем съедать! Ели мы их не съедим в полезном виде, мы останемся голодными и съедим еще больше калорий употребляя не полезные продукты.
Употребляя высококалорийные продукты, можно очень быстро перебрать калории и набрать лишний вес. Те, кто продолжают есть не оптимальные продукты, чувствуют себя голодными, хотя достаточно калорий или даже больше чем надо калорий съели. Многие даже считают калории и едят точно столько, как им надо, но при этом постоянно голодают. Как от этого голода избавиться?
Как можно меньше калорий есть, не быть голодной и питаться лучше
1. Заменить пустые калории на цельные продукты.
2. Заменить вредные полезными продуктами.
3. Некоторые продукты не есть больше вообще.
4. Научиться любить и есть больше полезных продуктов.
5. Че пологаться на самоконтроль.
Как заменить калорийные продукты
Начинать прием пищи с овощей и фруктов
Жарить и варить без жира
Снэки только фрукты и ягоды
Орехи не как снэк, а как топпинг для салата
Как заменить вредные продукты
Научиться готовить полезную пищю
Готовить из цельных ингредиентов
Готовить самому дома
Не покупать полуфабрикаты
Полезные десерты и снэки это фрукты, не мороженное, тортики или шоколад
Всегда иметь полезные продукты под рукой
Планироватъ еду заранъе
Что не есть
Животные продукты
Переработанные продукты и полуфабрикаты
Категорически исключить вредные высококалорийные продукты как масла
Есть больше и похудеть, мечта всех, кого знаю. Моя однозначно. Я не люблю быть голодной, но таскать на себе лишние килограммы тоже не охота. Что делать?
[powerpress channel=»podcast»]
Что я ем, чтоб дольше оставаться сытой. Какие принципы помогут.
Я решила сделать этот пост не только для сыроедов, так как большенство моих зрителей, подписчиков и читателей не сыроеды. Всем будет полезно узнать как есть меньше калорий в рамках своего рациона.
10 принципов сытной еды
Я вам записала подкаст о 10 принципах сытной еды, следуя им, будешь сытой но не будешь переедать калории.
Какие продукты самые сытные.
Есть больше и похудеть
Исследования
О пользе и вреде продуктов мы знаем из множества исследований. Самые масштабные исследования — эпидемиологические из которых мы знаем, что едят народы, которые самые здоровые и долго живут. Также исследовались многие продукты в раздельности в экспериментах. Сами исследования не английском можнo найти на PubMed, но их там больше, чем деревьев в лесу дремучем, они к тому же разного качества и все на английском. Есть хорошие каналы, которые дистиллируют эссенцию научных исследований, например nutritionfacts.org на английском. Я могу посоветовать книги, которые более доступно написаны чем исследования. Мои любимые книги здесь.
Полезное и сытное
Из ингредиентов
овощи
фрукты
ягоды
зелень
картофель
хлеб из цельного зерна
паста из цельного зерна
темный рис
овес
лен
орехи
авокадо
Из приготовленного
блюда из цельных растительных продуктов
блюда без употребления растительных масел
супы без растительного масла и жира
блюда, напитки выпечка без жира и сахара
Что не есть чтоб не поправляться
животные продукты (все, включая мясо, яйца, молоко, сыр, сало)
растительные масла (все, включая кокосовое и масла холодного отжима)
белый сахар
белую муку
полуфабрикаты
напитки с сахаром
Чем заменить обычные продукты чтоб есть больше и похудеть
что нужно знать, чтоб не срываться и питаться правильно
Что есть, чтобы дольше оставаться сытой
Какие продукты больше всего утоляют голод?
Holt, S.H.A. & Brand-Miller, Jennie & Petocz, Peter & Farmakalidis, E. (1995). A Satiety Index of common foods. European journal of clinical nutrition. 49. 675-90.
Сытные растительные продукты
ТОП 17 растительных продуктов, которые сытнее чем белый хлеб!
Индекс сытости показывает насколько продукт лучше удовлетворяет голод, по сравнению с другим продуктом, в котором столько же калорий. Продукты которые лучше утоляют голод, чем другие, обладают следующими особенностями:
Большой объёмом
Объём потребляемой пищи влияет на чувство сытости. Когда пищевые продукты содержат много воды или воздуха, объем увеличивается без добавления калорий.
Высокое содержание клетчатки
Волокно создаёт основную массу продукта и помогает чувствовать себя сытыми. Оно также замедляет продвижение пищи через желудочно-кишечный тракт.
Низкая калорийная плотность
Продукты с низкой калорийной плотностью содержат мало калорий для своего объема и веса. Такие продукты помогают чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий.
Высокое содержание воды
Вода добавляет пище объем и лучше насыщает.
Не сытные были продукты
Продукты с большим содержанием жира и сахара, также аппетитная еда как тортики и пончики.
Проверить на себе
Исследования о сытности не очень заумные, они опрашивали субъективную сытность людей, вы можете сами на себе проверить насколько сытными вам кажутся блюда или продукты и в будущем выбирать более сытные. Попробуйте есть на завтрак в течении месяца разные блюда, которые содержат одинаковое количество калорий, например 500 килокалорий и посмотрите, после каких вам дольше всего не хочется кушать.
Еда, которую на есть больше, чтоб похудеть
Самые сытные продукты, как их полезно приготовить
Варёный картофель
Если считаешь что от картофеля поправишься, глубоко ошибаешься. В картофеле помимо необходимых для организма углеводов, растворимые волокна, которые хорошо насыщают.
В исследовании описаном выше, варёный картофель занял первое место по индексу сытости. Но не в любой форме картофель полезный и сытный, чипсы и картофель фри содержат много жира из разительного масла, они менее сытные и полезные.
Овсяная каша
Овсянка на долго снабжает организм энергией. Овсянку можно приготовить из хлопьев (без добавок Сахара и т.п.) на воде или растительном молоке и есть с бананом, ягодами или сухофруктами.
Бобовые
Фасоль, горох, чечевица не только отлично заполняют желудок и насыщаю на очень долгое время, но и очень вкусные.
Они хорошие источники клетчатки и белка. Готовить их без жира, если на вкус не хватает чего-то, добавить специи.
Если покупаете их готовыми в банке, обратите внимание на ингредиенты, там может быть много растительного масла.
Яблоки
В яблоках много воды и клетчатки, которая создает ощущение сытости. Они также содержат 85% воды, которая усиливает насыщение без дополнительных калорий. Яблоки отличный снэк или если съесть их достаточно, быстрый и простой обед.
Цитрусовые
Точно также, как и яблоки, цитрусовые содержат много пектина, клетчатки и воды.
Овощи
Овощи низкокалорийные, но имеют большой объём. Они содержат много волокна и воды, которые хорошо наполняют желудок.
Салаты способны утолить голод, особенно уже перед едой. В экспериментах люди, которые потребляли салат в перед едой, в общей сложности съедали на 7–12% меньше калорий.
Попкорн
Попкорн содержит больше клетчатки и меньше калорий, чем многие другие популярные закуски. Научитесь готовить попкорн сами без жира.
Рисовые хлебцы
Рисовые хлебцы неплохой низкокалорийный перекус. Конечно только если из не намазать жиром, а есть просто так или с хумусом.
Суп Часто считают, что супы менее сытные, чем твёрдая пища, которую надо жевать. Но исследования показывают, что суп более сытный, чем твёрдая пища с теми же ингредиентами. В эксперименте люди, которые начинало обед с супа, потребляли в общей сложности на 20% меньше калорий.
Смузи
Смузи не такие сытные как просто есть фрукты и запиватъ из водой. Но если смузи пить медленно, он будет сытнее. Надо дата организму время почувствовать что в желудок попало достаточно пищи.
Какие еще продукты нужно включить в питание чтоб не поправляться
Авокадо
Авокадо один из самых лучших методов употребления жира, так как он является цельным продуктом, имеет большой объем и помимо, жира клетчатку и воду. Из авокадо можно сделать соусы для салатов которые получатся кремовые, мо будут содержать меньше жира, чем если использовать растительное масло или майонез.
Орехи
Миндаль и грецкие орехи содержат белки, жиры и клетчатку, они хорошо насыщают, лучше чем индекс калорийной плотности предсказал бы.
Обзор продуктов для похудения
Мифы о продуктах, которые мешают полезному питанию
Много фруктов есть вредно?
Есть надо только 3 раза в день? Перекусывать постоянно плохо.
Я вам записала подкаст и собрана научную информацию по теме.
Говорят лучше есть всего 3 раза в день, но правда ли это?
Как насчет фруктов для диабетиков? Некоторые врачи обеспокоены содержанием сахара в фруктах и поэтому рекомендуют ограничивать потребление фруктов. В исследовании, диабетики были рандомизированы на две группы: в первой группе они могли есть максимум два кусочка фруктов в день, а в другой группе максимум два фрукта в день. Употребление менъшего количества фруктов не повеяло позитивно на диабет и веса — «и поэтому потребление фруктов не должно ограничиваться у пациентов с диабетом типа 2».
Можем ли есть десять фруктов в день? Как насчет двадцати фруктов в день? Это было исследовано.
Семнадцать человек ели двадцать порций фруктов в день. Несмотря на чрезвычайно высокое содержание фруктозы в этой диете, около 200 граммов в день — примерно как в 8 стаканах сладкой газировки — исследователи не заметили никаких неблагоприятных последствиях для веса, артериального давления и уровней инсулина и липидов (жиры в крови).
Есть ли продукты с негативными калориями, продукты, которые потребляют больше энергии для переваривания, чем они имеют? Например, сельдерей. Порция сельдерея — около двух стеблей — имеет 16 калорий. Чтобы переварить столько сельдерея, он потребляет около 14 калорий. Таким образом, потребление сельдерея не вызывает отрицательного баланса энергии, но остается только две калориями.
Исследователи из штата Пенсильвания дали людям есть макароны, их они могли есть столько, сколько хотели. В придачу они дали людям небольшой салат, как вы думаете, что произошло? Как отразились эти 50 калорий из салата на общий баланс калорий? Люди стали есть меньше макароннов, не только 50 калорий меньше макаронных изделий, а на 65 меньше калорий. Если им дали еще больший салат, они в итоге съели на 100 калорий меньше макаронной. Таким образом, салат имеет «отрицательные калории».
Все конечно зависит от салата, он должен быть простой и полезный.
Они заключают: «есть меньше» — это не всегда лучший совет. Для продуктов с очень низкой калорийной плотностью, таких как овощи и зелень, более крупные порции повышают сытность, ощущение сытости и уменьшают потребление калорий в еде.
Фруктовый салат с яблоками, абрикосами и бананами плюс 3 стакана воды, или 2 стакана воды смешать с фруктами в смузи и один стакан воды в придачу, что более сытное?
После смузи, люди чувствовали себя менее сытыми. По сравнению со смузи, люди жевали салат 35 раз. По сравнению со смузи, парадоксом является суп.
Суп-пюре, казался людям более сытным, чем овощи в цельной форме. Жевания здесь роли не играло.
И те, кто больше супа съедали, меньше если после этого, в общем итоге съедали меньше калорий.
Вероятность большая, что на сытность влияет время, которое потребление пищи занимает. Суп, если он горячий мы едим медленнее чем овощи. Смузи мы пьем быстрее чем едим фрукты. Чем медленнее едим, тем сытнее кажется нам еда.
? Сериал the good doctor
? Сериал 13 reasons why
? Фильм call me by your name
? Прогулки по горам
? Фрукт cheremoya
? Музыка moby
? Животные ослики
? Животные обезьянки
? Книга proteinaholic
? Маска из авокадо
Введи имя и email, нажми на стрелку. Если высветилось «Получилось!» То все ок, если нет, то пиши мне на ina@rawismyreligion.com.
Подпишись на рассылку
Получилось!
Если вы живете в Германии, вы в этот раз не можете участвовать.
как пользоваться менструальной чашей
менструальная чаша, что это такое
Менструальная чаша (также менструальный колпачок или капа, англ. menstrual cup) уникальный продукт женской интимной гигиены во время менструации. В отличие от тампонов или прокладок, менструальная чашечка многоразовая и прослужит 5, некоторые даже 10 лет.
Самые распространенные менструальные чаши из медицинского силикона. Силиконовой чашечкой я пользуюсь уже больше пяти лет. Для тех из вас кто ищет подходящий продукт, сразу дам пару рекомендаций.
Какой менструальный колпачок купить?
Какую капу купить зависит от бюджета и нужного размера. Я купила капу из медицинского силикона маленького размера и очень довольна. Брендовые капы которые производятся например в Канаде намного дороже чем те, которые можно заказать в Китае, но такой продукт я не смогу носить внутри тела, который не гарантирует качество, которое мне надо: медицинский силикон.
Менструальная чаша как у меня продается на iHerb.
Можете мой код для скидки использовать VWN983
Мой опыт использования менструальной чаши
Колпачок для месячных я стала использовать так как он появился в продаже в моем органическом магазине где я всегда косметику покупала и он меня заинтересовал. Там был один вид менструальной чаши в двух размерах, и я приобрела меньший размер, в следующие месячные попробовала и не разочаровалась.
Преимущества менструальной чаши
Экономия
менструальные чашечки могут использоваться до 10 лет. Некоторые производители рекомендуют, а также некоторые женщины предпочитают заменять чашечки каждые 5 лет. Начальные вложения в менструальную чашечку больше, чем в другие гигиенические средства, но они окупаются при длительном использовании.
Экология
При использовании менструальной чашечки не создается дополнительный мусор, ничего не надо выбрасывать. Каждая женщина в Америке за свою жизнь в среднем использует 11 000 продуктом женской гигиены, в основном тампонов и прокладок, 90% который состоят из пластика. Материалы из которых делают прокладки и тампоны, синтетические или хлопок, загрязняют окружающую среду когда мы их выбрасываем на мусорку, к тому же многие из них попадают через канализацию в реки и потом в океан, увеличивая мусорные ковры плавающие в океанах.
Тампоны и прокладки загрязняют окружающую среду не только после использования, но и до того. На производство пластика в самом продукте, упаковке и упаковке упаковки тратится много энергии и на добычу самого сырья тоже. На выращивание хлопка тратится не только вода и энергия, но и используют очень много пестицидов, хлопок одно из растений, которое больше всего обрабатывают, что также ведет к загрязнению окружающей среды и использованию дополнительной энергии. Тампоны и прокладки из хлопка и вискозы отбеливают, в итоге эти продукты содержат канцероген диоксин. Не забудем энергию, которая тратится на перевезение сырья и продуктов во время производства и на продажу.
Здоровье
Тампоны высушивают влагалище. Использование тампонов может привести к возникновению инфекций и несут небольшой риск синдрома токсического шока, потенциально смертельного заболевания.Связь между использованием менструальных чашек не была установлена. При использовании менструальной чаши влагалище самоочищается, стенки остаются влажными, что важно для защиты от инфекций и повреждений. Менструальные чаши не содержат опасные химикаты, добавки или отбеливатели.
Комфорт
Менструальная чашечку надо реже менять (я меняю ее каждые 12 часов), у нее нет запаха выделений, она абсолютно незаметна под одеждой и без.
Какой размер купить?
Я купила первую чашу когда мне не было 30-и и взяла меньшего размера. Есть и небольшой размет.
У разных производителей чаши одного размера могут существенно отличаться.
Менструальные чаши имеют разные формы хвостика или ручки. Хвостик я сразу отрезала, он только мешал и не нужен совсем.
Материал
Менструальные чашечки делают из медицинского силикона, только бренд Keeper изготавливает чаши из латекса.
Как мыть чашу?
На упаковке точно описано как ухаживать за твоей чашей, я мою раз в месяц вывариваю, а после каждой смены мою водой с мылом.
Почему менструальная чаша не так известна если она такая классная?
Чтоб понять почему менструальная чаша не такая популярная как должна бы быть, мы отправимся в прошлое и посмотрим на начало менструального колпачка.
1860: Конструкция
Первый американский прототип 1867-го года был еще не настолько усовершенствован чтоб смог конкурировать с прокладками популярными в то время.
В викторианское время дотрагиваться до влагалища не считалось приличным и под одежду того времени можно было спрятать прокладки любого размера. Так что спроса на такой продукт как менструальная чаша не было, что совсем не удивительно.
1930: Консервативное общество
Более продвинутый тип менструальной чаши по патенту Leona-Chalmers пытались ввести в продажу в 1930-х годах одновременно с тампонами. Но так как и спустя больше 50-и лет отношения к прикосновению к влагализю своими собственными руками не изменилось, покорить покупательниц не удалось. Только либеральные женщины покупали капы в то время. Тампоны стали выпускать с аппликатором, что помогло их ввести в массовый маркет. Тампоны с аппликатором по сей день в Америке являются самыми популярными.
1950: Нерентабельные
Производство менструальной чашечки (колпачки) началось в 1950-х годах, но не покорили покупателей. Фирма Tassette купила патент у Leona-Chalmers и начала производить менструальные чаши после Второй Мировой войны, но не смогла их внедрить, так как они были очень жесткие. В конце 50-ых менструальные чаши получили второй шанс, но они все таки не пошли.
Одноразовые продукты как тампоны и прокладки являлись более рентабельными, как как покупать их надо было каждый месяц по несколько упаковок, а менструальную чашу только один раз. Так как рекламу на гигиенические продукты давать было сложно, о чашах узнавали только от медсестер или подруг, но так как на интные темы в то время не так открыто обсуждались как сейчас, распространялась информация о менструальных чашах очень медленно. Была попытка продавать одноразовые капы, обрабатывать поверхность антибактериальным средством чтоб завоевать доверие врачей и медсестер, но все заканчивалось тем, что женщины были не готовы вводить менструальную чашу руками и мыть ее после употребления.
1980: Экология
В 1980-ый общество стало больше интересоваться экологией и искать заменители для одноразовых тампонов и прокладок.
В 1987 новый тип менструальной чаши вышел в продажу, The Keeper. Они до сих пор продаются. Сделаны эти менструальные чаши были их латекса, который может вызывать аллергии. Почти все модерные менструальные чашечки делаются из медицинского силикона.
Недостатки менструальной чаши
Надо привыкнуть
Кокда приловчишься, использовать минструальную чашу легче чем тампон. Но пона не знаешь как ее свернуть, вставить вынуть, вместить и достать ее кажется невозможным.
Проливание
Если неправильно ввести чашу забыв ее прокрутить, кровь может протекать. Лучше всего попробовать вставить и вынуть чашу пару раз до менструации и во время первого использования во время менструации дополнительно использовать прокладку,
Грязные руки
Не всегда есть возможность тщательно помыть руки и вставить или вынуть капу дома, но это очень редкие случаи, так как менять капу надо относительно редко.
Альтернативы
Кому не подходят капы, можно рассмотреть вариант использования многоразовых прокладок или менструального белья, которые также более безопасные чем тампоны и лучше для окружающей среды.
Послушайте без видео: о работе через интернет и ответы на ваши вопросы в прямом эфире о работе.
[powerpress]
Для тех, кто хочет работать через интернет обычно две исходные позиции:
1. Понятия не имеешь что хочешь делать
2. Знаешь, что, но не знаешь как
Важные вопросы, которые задают себе все
Рботать на себя или продавать рабочюю силу?
Продажа рабочей силы рано или позно становиться тупиком и для меня никогда не явллясь целью. Поэтому я не люблю много времени раассуждениям о такой работе.
Что значит работать через интернет
Работа через интернет это работа, через интерент. Это может быт довольно обычная работа, которую вы в оффисе раньше выполняли.
Как найти тренд, узнать что востребованно?
Тренды тяжело предсказать. Развитие дела займет не год. За это время пройдет тренд и что потом делать?
В трендах проблемя еще, они не совсем соответствуют нашим увлечениям, мы никогда не станим экспертами в этих сферах так-как нам это не так важно. Сыроедение в тренде, но кто не хочет стать заядлюм сыроедом вряд ли создаст классным блог о сыроедении.
В чем ошибаются все, думая о работе через интернет
Есть магическая формула успеха.
Нет секретов, которые можно узнать или получить в трейнинге. Работа через интернет, это труд, как и любая другая работа. Если начинаешь новое дело, учится надо как буд то начинашь с нуля и получать «образование» заного.
Есть везение, некоторым везет, но везение невозможно предсказать или спланировать, на него полагаться не стоит.
Где взять деньги
На множество работ через интеренет деньги не понадобятся. Часто нужна помощ, которую можно найти в кругу родственников, друзей или получить в обмен за собственные услуги.
Основные деньги нужны на жизнь на время пока бизнес не пойдет. Многие предпринемаели не бросяют основную работу, а продолжают работать на обычной работе, пока дело не пойдет.
На эти вопросы вы должны найти ответ и лучше, если он будет «да»
Хочу я идти к работе через интернет так как любой другой работе, в которой я не профессионал. Учиться, стараться, вкладывать силы и не ожидать быстрой отдачи?
Готов ли я стать экспертом в моем деле? Делял бы я это как хобби в свободное время, если бы мне не нужны были деньги?
Готова я бежать маратон и не расчитываю на легкую пробежку, во время которой деньги как дождь польються мне прямо в карман?
Начнем работу
Готовся к марафону
Деньги
Разберитесь с деньгами, сколько их надо и как без них обойтись?
Рессурсы
Какие рессурсы у меня есть, которые помогут.
Знакомые, семья, интернет. Где я могу найти информацию, поддержку, помощь, рабочую силу.
Создание пространства и времени
Энтузиазм
Как мне это все не надоест? Что меня мотивирует это делать, кто и как меня поддержит.
Навыки для работы через интернет
Каких знаний мне нехватает. Где я их могу найти? Где могу найти помощь?
Формальность
Что с налогами, сертификатали, другими формальными проблемами.
Начинаем работать через интернет
Марка
В работе через интернет, больше еще чем в обычной работе, ты уникальная марка. Ее нужно поставить наноги и вывести в свет. Она твое лицо во всем интернете.
Логотип
Сайт
Соц сети
Фотографии
Описания твоих услуг
Делаем дело
Работа была бы не работой если бы не пришлось бы работать
Цели для работать через интернет
График работать через интернет
Этапы достижений
Работа не только состоит из самой работы, но из маркетинга, бухгалтерства итд
Консистенция в работе через интернет
Консистенция поможет привлеч внимание
сразу вклад, потом отдача, работать надо, даже если отдачи нет прям сразу
Мотивация для работать через интернет
Что, если все затянулось, как себя будешь мотивировать
Кок решишь, что надо здаваться
Пощрение
Празднуй маленькие победы регулярно, оно мотивируют идти дальше
Не сейчас, а на потом.
Самый лучший вариант, начинать подготовку к новой работе за долко. Так спокойно можно разработать идею, логотип, научитъся вести блог, инстаграм, накопить деньги, если надо, обзовестись нужной техникой и научиться с ней работать.
Автор безалаберный и вульгарный, если вас это смущает, книга не для вас. Его бизнес построен на рассказах как построить бизнес. Кот себя кусает за хвост и трудно сказать будет ли стратегия реально эффективной для более более солидного бизнеса в котором эгомании не место.
Информационный удар. Как сделать, чтобы в шумном медиамире услышали именно тебя
Для всех, кто я собственного бизнеса должен нырнуть в мир соц сетей и не знает как и с чего начать, Гари поделится своим опытом.
Что книга даст
Хотя описаные стратегии очень обобщены и конкретно совета не дадуд, автор мотивирует делать хоть что нибудь, чего для начала как раз что надо.
Being unafraid of making mistakes makes everything easy for me. Not worrying about what people think frees you to do things, and doing things allows you to win or learn from your loss—which means you win either way. Hear me now: you are better off being wrong ten times and being right three than you are if you try only three times and always get it right.― Gary Vaynerchuk, Crushing It!: How Great Entrepreneurs Build Their Business and Influence—and How You Can, Too
If you’re not 100 percent happy with your life today, it is never a waste of time to try something that could get you there.” ― Gary Vaynerchuk, Crushing It!: How Great Entrepreneurs Build Their Business and Influence—and How You Can, Too
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
