Для небольшого семейного застолья мы приготовили 3 наших любимых десерта, а также мороженое, какао и кофе.
Как есть больше фруктов и овощей. 5 простых хаков которые помогут есть больше полезного и меньше вредного. Я расскажу вам как я стала есть фрукты и овощи каждый день.
Для многих фрукты это десерт а овощи гарнир. С таким подходом трудно принимать фрукты и овощи в серьез.
Они полноценная еда, давайте для наглядности сравним типичный европейский завтрак с завтраком из фруктов и овощей.
Позавтракать можно просто фруктами. Арбуз, бананы, любые другие фрукты в достаточном количестве прекрасный быстрый завтрак. Если фруктов мало, то можно с них начать, а потом часть обычного завтрака есть. Фрукты так же можно добавить в овсянку или сделать смузи.
На обед тоже можно есть больше фруктов и овощей. В независимости от того дома ты ешь или нет, перед обедом всегда можно съесть пару бананов или выпить фруктовый смузи. Можно так-же фруктами можно полностью пообедать: бананы, папайя, манго, виноград персики отличные mono meal на обед. Фрукты можно захватить с собой на работу или купить на перерыве в магазине. Бананы обычно только зеленые продают, их лучше захватить с собой. Овощи на обед лучше дома есть, на работе можно салат сделать или захватить его с собой. Так как в салате мало калорий, им не наешься, разве что маслом заправить что самое плохое что можно с салатом сделать. Если ты на обед идешь в ресторан или столовую, то до обеда можно пару фруктов съесть и начать обед с салата. Фрукты лучше перед обедом съесть а не на закуску. Во фруктах много воды и объема и они помогут не переесть.
Больше всего овощей можно съесть на ужин когда кухня в твоем распоряжении и можешь все приготовить что хочешь. Огромный свежий салат должен стать частью ужина. Если свежие овощи и зелень не можешь есть, приготовь овощи на пару без жира и соли и сделай из них большой горячий салат. Одних овощей обычно не достаточно, можно перед ужином так же фрукты поесть, в салат добавить полезные жиры например в виде авокадо авокадо.
Перед ужином или на ужин всегда можно сделать салат.
Больше фруктов можно есть если будешь их есть как снек.
Фрукты отличный снек. Сухофрукты, мороженое из бананов, ягоды, яблоки. Замени все сладкие снеки фруктами, а все соленые овощями и зеленью! Сделай чипсы из кейла например.
Я не любитель соков, в них нет клетчатки и ими тяжело «наесться». Лучше есть цельные фрукты или смузи.
Этот простой весенний салат одно из моих любимых быстрых блюд, которые очень необычные для сыроедческой кухни.
Это мой любимый торт из авокадо. Он не только вкусный, но и не вредно его есть. В нем нет масла, он без животных продуктов и рафинированного сахара. Этот сыроедческий торт я постаралась сделать очень простым в приготовлении, доступным и полезным.
Любыми орехами, частично даже семенами подсолнечника
Сушенной шелковицей или изюмом
Лимонным соком или соком из лайма.
У вас возникли не описанные проблемы, поделитесь в комментариях!
Вкусный и полезный торт из авокадо. Всего 4 ингредиента, готовится за 15 минут. Такой торт можно спокойно есть и будет только польза. Сыроедческие тортики не всегда такие полезные как этот.
Сыроедение имеет для нас только преимущества, иначе мы бы иногда варили пищу.
5 лет назад мы решили попробовать сыроедение. Мы искали более здоровый и простой вид питания и сыроедения показалось нам тем, что надо. Мы не ожидали стать сыроедами на все 100%, это со временем случилось. Мы решили попробовать сыроедение 6 дней в неделю и один день оставить на приготовление наших любимых вареных блюд, мы не могли себе представить что нам не будет их не хватать. К нашему удивлению, нам сыроедения стало больше чем достаточно и мой список сыроедческих блюд, которые хочу приготовить и попробовать не уменьшается, а все растет.
Я не думаю что сыроедение идеальное питание для всех и к нему надо стремится. По сравнению с веганством, которое полезней не растительного питания, сыроедение может быть не по карману или очень сложным в зависимости от того где живешь и какой у тебя стиль жизни.
Так же, на сыроедении может стать невозможным получить научно разработанный рацион всех полезных веществ, смотря что есть. Особенно проблематично с моей точки зрения монопитание и исключение зелени, орехов, проростков. В любом случае, есть больше органических овощей и фруктов хороший шаг по дороге к более здоровому питанию.
