Не везде можно купить печеньки для собак, веганские снэки или еду для собак, но все всегда можно сделать самому.
Печенье для собаки
Польза для собак
Морковь
Морковь, отличный некалорийный снэк для собак. Морковь является отличным источником клетчатки, антиоксидантов и витамина А. Для собак витамин А необходим для роста и иммунитета.
Арахис
Почти все собаки очень любят арахис. Его им можно давать если он он соленый без других добавок. В арахисе много жича, что не идеально для собак и его им не стоит давать в огромных количествах.
Овес
В овсе омега-6 жирная кислота, которая полезная для кожи. В овсе также много клетчатки, которая регулирует уровень глюкозы в крови.
Если нет блендера
Сухие ингредиенты можно перемолоть в кофемолке, морковь натереть на терке.
Проблемы в приготовлении
У вас возникли не описанные проблемы, поделитесь в комментариях!
Очень жидкое тесто
- Меньше моркови использовать
- Больше овса добавить
Печеньки получились сухими и жесткими
- В следующий раз не так долго печь
- Добавить больше моркови в тесто
Печеньки не пропеклись
- Допечь
Код для скидки VWN983
5 принципов лучшей жизни
1. Высыпаться
Жизнь как зомби не сравниться с жизнью, когда себя чувствуешь как человек весь день.
Но чем меньше мы спим, тем больше мы успеваем? Это миф, работоспособность у зомби не очень высокая.
Раньше ложиться что бы не было.
Оптимировать вечернюю рутину и элиминировать не нужные действия.
2. Движение
Как минимум 3 часа не сидеть за столом, а двигаться.
Час в спортзале не достаточное движение.
Ити на работу пешком, даже если это час займет.
Выполнят всю работу, которую можно стоя или в движении.
3. Усовершенствовать процессы
Меньше тратить времени на дом работу, закупки, уход за одеждой, приготовление еды.
Повседневные процессы можно усовершенствовать и не тратить на них лишнее время и энергию.
4. Меньше общяться с людьми, которые тебя раздражают
Не значить что не иметь дело с коллегами или дальними родственниками, но не заводить личные отношения.
Не портить себе выходные проводя время с людьми, которые тебе портят настроение.
Не тратить время на проекты с людьми, если ты не доверяешь этим людям, не уважаешь их и цели проекта не соответствуют твоим личным.
5. На 90% идеальные решения
На идеальные решения уходит много времени, почти идеальные решения можно принять очень быстро.
Куда лучше всего поехать. Куда не плохо поехать. Какой самый лучший компьютер. Каким компьютером я успешно буду пользоваться и решу почти все мои проблемы.
Пологаться на экспертов. Список того что суперважно и no-gos.
Весенний салат
Этот простой весенний салат одно из моих любимых быстрых блюд, которые очень необычные для сыроедческой кухни.
Весенний салат
Салат
Соус
Где купить тахини
тахини
Купить чиа на iHerb — Код для скидки VWN983
Купи мои новые книги
Я Инна
Я очень люблю сыроедческие рецепты. Они не только вкусные и простые в приготовление, но и невероятно разнообразное. Попробуй мои рецепты.рецепты с тахини
Работать без выходных
Работать по выходным? Может прозвучать странно. Выходные должны же быть? Да, если работаешь на кого-то, дать им отобрать твои выходные, сейчас! Но, если работаешь на себя и работа тебе важна, выходные просто дополнительный рабочий день.
1. 40% больше рабочего времени
Если Работать по выходным
48 рабочих недель. 48 умножить на 2, это около 100 рабочих дней в году, которые добавляются. Если эффективно их спланировать как и все остальные, то на 40% можешь больше успеть чем конкуренты, которые не работают по выходным.
Если Работать по праздникам и в отпуск
Смотря в какой стране живешь, добавится целый месяц потенциального рабочего времени.
2. Меньше работы каждый день
Меньше стресса
Если распределить работу на 7 дней, ее будет меньше каждый день.
Work-life-Balance
Баланс должен бытъ каждый день, время для сна, спорта, еды, отдыха, общения с людьми и семьей.
Семья существует не только по выходным, построить свой график так, чтоб проводить время с семьей полноценно, можно и работая по выходным. Распределив работу 5 дней на семь дней может дать вам время для семьи каждый день.
3. начать свое дело
Если хочешь начать свое дело, но не можешь бросить основную работу, за выходные и праздники можно хорошо продвинуть свое дело.
4. перебороть эффекта понедельника
Если работаешь каждый день, контраст между выходными и понедельником исчезает.
5. больше денег
Если согласна работать на выходных, можно заработать больше денег за ту же работу.
Выходные в любой день
Если работаешь по выходным, выходной можно взять в любой день. Посреди недели можно все свои дела решить быстрее, закупиться без очереди и т.п.
Burnout — Как насчет эмоционального выгорания
Выгорание можно заработать при любом графике, не только от работы допоздна. Особенно длительное воздействие
стресса, неудовлетворенность результатами своей деятельности, неудач и поражений. Когда работа не подлежит собственному контролю, когда цели не соответствуют внутреннему призванию и не хватает социальной поддержки, выгорание может возникнуть. Burnout наблюдается особенно в профессиях с постоянным контактом с другими людьми, в которых человек начинает испытывать чувство внутренней эмоциональной опустошенности. Летаргия, цинизм и депрессия могут быть симптомами выгорания.
Торт из авокадо
Это мой любимый торт из авокадо. Он не только вкусный, но и не вредно его есть. В нем нет масла, он без животных продуктов и рафинированного сахара. Этот сыроедческий торт я постаралась сделать очень простым в приготовлении, доступным и полезным.
Торт из авокадо
Основа
Крем
Если авокадо не ваше, попробуйте с одним авокадо сделать! Толстый корж, мало крема. На пробу.
Блендер
Кухонный комбайн
Форма для торта
Чем заменить …
Миндаль
Любыми орехами, частично даже семенами подсолнечника
Финики
Сушенной шелковицей или изюмом
Апельсиновый сок
Лимонным соком или соком из лайма.
Проблемы в приготовлении
У вас возникли не описанные проблемы, поделитесь в комментариях!
Торт не сладкий получится?
- он сладкий, если фиников достаточно добавить
Корж рассыпается
- мало фиников
- мало сока
Сыроедческий корж липкий
- много фиников
Миндаль не разбивается
- можно ножиком порубить, а потом в кухонном комбайне домолоть
Можно корж в блендере сделать?
- Нет!
Корж из миндаля жидкий, как каша
- много сока
Авокадо вышли кусками
- авокадо не спелый
- блендер плохой
- плохо взбила
- мало авокадо в блендере было
- можно авокадо сразу вилкой подавить, а потом в блендере домешать
Крем этого торта из авокадо жидкий
Этот крем из авокадо не вкусный
- морозилка плохая
- дольше надо замораживать
- много сока
- передержала при комнатной температуре
- надо быстрей съедать
- Сытные и полезные продукты должны быть основой питания, не закуской.
- Если будешь есть меньше калорий чем организму надо, голод неизбежный.
- Не есть пустые калории (масла, сахар, мука).
- Не каждая калория утоляет голод, некоторые продукты действуют лучше (картофель, суп).
- Чем объемней еда, тем лучше она утоляет голод (зелень, капуста).
- Продуты, в которых много клетчатки, более сытные (овес).
- Продукты, в которых много воды, сытные (фрукты).
- Чем медленнее ешь, тем менее голодным будешь (горячий суп кажется сытнее смузи).
- Растительные белки не только полезные, но и сытные (бобовые).
- Продумать меню или даже приготовить всю еду на весь день заранее.
- Начинать прием пищи с овощей и фруктов
- Жарить и варить без жира
- Снэки только фрукты и ягоды
- Орехи не как снэк, а как топпинг для салата
- Научиться готовить полезную пищю
- Готовить из цельных ингредиентов
- Готовить самому дома
- Не покупать полуфабрикаты
- Полезные десерты и снэки это фрукты, не мороженное, тортики или шоколад
- Всегда иметь полезные продукты под рукой
- Планироватъ еду заранъе
- Животные продукты
- Переработанные продукты и полуфабрикаты
- Категорически исключить вредные высококалорийные продукты как масла
- Не есть омега 6 жиры
- Сахар, муку, отбеленный рис
- Фрукты
- Зелень
- Бобовые
- Овощи
- овощи
- фрукты
- ягоды
- зелень
- картофель
- хлеб из цельного зерна
- паста из цельного зерна
- темный рис
- овес
- лен
- орехи
- авокадо
- блюда из цельных растительных продуктов
- блюда без употребления растительных масел
- супы без растительного масла и жира
- блюда, напитки выпечка без жира и сахара
- животные продукты (все, включая мясо, яйца, молоко, сыр, сало)
- растительные масла (все, включая кокосовое и масла холодного отжима)
- белый сахар
- белую муку
- полуфабрикаты
- напитки с сахаром
- животные продукты: растительным молоком, бобовыми, хумусом, тофу, овощами
- растительные масла: жарить на воде, варить на пару, ореховые пасты
- белый сахар: финиками
- белую муку: цельнозерновой мукой
- полуфабрикаты: цельными продуктами
- напитки с сахаром: водой
- Логотип
- Сайт
- Соц сети
- Фотографии
- Описания твоих услуг
- Работа была бы не работой если бы не пришлось бы работать
- Цели для работать через интернет
- График работать через интернет
- Этапы достижений
- Работа не только состоит из самой работы, но из маркетинга, бухгалтерства итд
- Консистенция поможет привлеч внимание
- сразу вклад, потом отдача, работать надо, даже если отдачи нет прям сразу
- Что, если все затянулось, как себя будешь мотивировать
- Кок решишь, что надо здаваться
- Празднуй маленькие победы регулярно, оно мотивируют идти дальше
Мой сыроедческий торт не застыл
Мой торт из авокадо весь расплылся
Код для скидки VWN983
Вкусный и полезный торт из авокадо. Всего 4 ингредиента, готовится за 15 минут. Такой торт можно спокойно есть и будет только польза. Сыроедческие тортики не всегда такие полезные как этот.
Перекусывать вредно?
Есть надо только 3 раза в день. Перекусывать вредно?
[powerpress channel=»podcast»]
Перевод оригинала с https://nutritionfacts.org/video/to-snack-or-not-to-snack/
Перекусывать или не перекусывать? Недавно был опубликован обзор исследований о частоте приема пищи, а также весе и здоровье. Может быть, мы должны есть чаще в течение дня, чтобы быть менее голодными, ускорить метаболизм и мобилизовать наш жир? Или, может, перекусы приведут нас к перееданию? Что говорит наука? Как вы думаете? Несколько больших порций в день или больше маленьких приемов пищи в течение дня, для поддерживания веса и оптимального здоровья?
Согласно науке, это не имеет значения. «Общие текущие данные не свидетельствуют о том, что манипуляция частотой приема пищи значительно повышает вес и здоровье». То, что мы едим, более важно, чем то, как часто мы это едим.
Если вы любите перекусывать, новое исследование от California Prune Board, предполагает, что чернослив может быть особенно хорошим выбором, они очень хорошо уталают голод компенсируя этим свои калории, поже на орехи.
Ссыллки на исследования
Michelle A. PALMER, Sandra CAPRA, Surinder K. BAINES. To Snack or Not to Snack: What should we advise for weight management? Nutrition & Dietetics. March 2011;68(1):60–64.
10 принципов сытной еды
10 принципов сытной еды
Какие самые сытные продукты?
[powerpress channel=»podcast»]
Сознательно есть достаточно в течении дня, чтоб не сорваться вечером, в ресторане, при стрессе, когда сила воли «устала».
Мои любимые книги здесь.
Почему мы голодные
У организма множество систем, которые регулируют голод.
Одна из систем реагирует на количество еды. Чем больше объем еды, даже если калорий одинаково, тем сытнее еда. Салат из овощей и авокадо насытит нас лучше, чем столько же калорий растительного масла.
Некоторые системы регуляции голода работают медленнее чем мы едим. Еда, которую мы медленно едим, например яблоки, насытит нас лучше, чем смузи из тех же яблок. Горячий суп мы едим медленнее чем пьем смузи и суп нам покажется более сытным.
Обычно, когда люди хотят есть здоровее, они начинают есть один салат, чувствуют себя голодными, а потом говорят что салат их не удовлетворяет. Начинать надо с калорий. Сколько калорий нам надо, сколько мы сжигаем. Можно это легко вычислить и эти калории мы будем съедать! Ели мы их не съедим в полезном виде, мы останемся голодными и съедим еще больше калорий употребляя не полезные продукты.
Употребляя высококалорийные продукты, можно очень быстро перебрать калории и набрать лишний вес. Те, кто продолжают есть не оптимальные продукты, чувствуют себя голодными, хотя достаточно калорий или даже больше чем надо калорий съели. Многие даже считают калории и едят точно столько, как им надо, но при этом постоянно голодают. Как от этого голода избавиться?
Как можно меньше калорий есть, не быть голодной и питаться лучше
1. Заменить пустые калории на цельные продукты.
2. Заменить вредные полезными продуктами.
3. Некоторые продукты не есть больше вообще.
4. Научиться любить и есть больше полезных продуктов.
5. Че пологаться на самоконтроль.
Как заменить калорийные продукты
Как заменить вредные продукты
Что не есть
Чего есть больше
Меньше есть, но не голодать
Есть больше и похудеть, мечта всех, кого знаю. Моя однозначно. Я не люблю быть голодной, но таскать на себе лишние килограммы тоже не охота. Что делать?
[powerpress channel=»podcast»]Что я ем, чтоб дольше оставаться сытой. Какие принципы помогут.
Я решила сделать этот пост не только для сыроедов, так как большенство моих зрителей, подписчиков и читателей не сыроеды. Всем будет полезно узнать как есть меньше калорий в рамках своего рациона.
10 принципов сытной еды
Я вам записала подкаст о 10 принципах сытной еды, следуя им, будешь сытой но не будешь переедать калории.
Есть больше и похудеть
Исследования
О пользе и вреде продуктов мы знаем из множества исследований. Самые масштабные исследования — эпидемиологические из которых мы знаем, что едят народы, которые самые здоровые и долго живут. Также исследовались многие продукты в раздельности в экспериментах. Сами исследования не английском можнo найти на PubMed, но их там больше, чем деревьев в лесу дремучем, они к тому же разного качества и все на английском. Есть хорошие каналы, которые дистиллируют эссенцию научных исследований, например nutritionfacts.org на английском. Я могу посоветовать книги, которые более доступно написаны чем исследования. Мои любимые книги здесь.
Полезное и сытное
Из ингредиентов
Из приготовленного
Что не есть чтоб не поправляться
Чем заменить обычные продукты чтоб есть больше и похудеть
Любимые продукты
Код для скидки VWN983
что нужно знать, чтоб не срываться и питаться правильно
Что есть, чтобы дольше оставаться сытой
Какие продукты больше всего утоляют голод?
Holt, S.H.A. & Brand-Miller, Jennie & Petocz, Peter & Farmakalidis, E. (1995). A Satiety Index of common foods. European journal of clinical nutrition. 49. 675-90.
Сытные растительные продукты
ТОП 17 растительных продуктов, которые сытнее чем белый хлеб!
Индекс сытости показывает насколько продукт лучше удовлетворяет голод, по сравнению с другим продуктом, в котором столько же калорий. Продукты которые лучше утоляют голод, чем другие, обладают следующими особенностями:
Большой объёмом
Объём потребляемой пищи влияет на чувство сытости. Когда пищевые продукты содержат много воды или воздуха, объем увеличивается без добавления калорий.
Высокое содержание клетчатки
Волокно создаёт основную массу продукта и помогает чувствовать себя сытыми. Оно также замедляет продвижение пищи через желудочно-кишечный тракт.
Низкая калорийная плотность
Продукты с низкой калорийной плотностью содержат мало калорий для своего объема и веса. Такие продукты помогают чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий.
Высокое содержание воды
Вода добавляет пище объем и лучше насыщает.
Не сытные были продукты
Продукты с большим содержанием жира и сахара, также аппетитная еда как тортики и пончики.
Проверить на себе
Исследования о сытности не очень заумные, они опрашивали субъективную сытность людей, вы можете сами на себе проверить насколько сытными вам кажутся блюда или продукты и в будущем выбирать более сытные. Попробуйте есть на завтрак в течении месяца разные блюда, которые содержат одинаковое количество калорий, например 500 килокалорий и посмотрите, после каких вам дольше всего не хочется кушать.
Еда, которую на есть больше, чтоб похудеть
Самые сытные продукты, как их полезно приготовить
Варёный картофель
Если считаешь что от картофеля поправишься, глубоко ошибаешься. В картофеле помимо необходимых для организма углеводов, растворимые волокна, которые хорошо насыщают.
В исследовании описаном выше, варёный картофель занял первое место по индексу сытости. Но не в любой форме картофель полезный и сытный, чипсы и картофель фри содержат много жира из разительного масла, они менее сытные и полезные.
Овсяная каша
Овсянка на долго снабжает организм энергией. Овсянку можно приготовить из хлопьев (без добавок Сахара и т.п.) на воде или растительном молоке и есть с бананом, ягодами или сухофруктами.
Бобовые
Фасоль, горох, чечевица не только отлично заполняют желудок и насыщаю на очень долгое время, но и очень вкусные.
Они хорошие источники клетчатки и белка. Готовить их без жира, если на вкус не хватает чего-то, добавить специи.
Если покупаете их готовыми в банке, обратите внимание на ингредиенты, там может быть много растительного масла.
Яблоки
В яблоках много воды и клетчатки, которая создает ощущение сытости. Они также содержат 85% воды, которая усиливает насыщение без дополнительных калорий. Яблоки отличный снэк или если съесть их достаточно, быстрый и простой обед.
Цитрусовые
Точно также, как и яблоки, цитрусовые содержат много пектина, клетчатки и воды.
Овощи
Овощи низкокалорийные, но имеют большой объём. Они содержат много волокна и воды, которые хорошо наполняют желудок.
Салаты способны утолить голод, особенно уже перед едой. В экспериментах люди, которые потребляли салат в перед едой, в общей сложности съедали на 7–12% меньше калорий.
Попкорн
Попкорн содержит больше клетчатки и меньше калорий, чем многие другие популярные закуски. Научитесь готовить попкорн сами без жира.
Рисовые хлебцы
Рисовые хлебцы неплохой низкокалорийный перекус. Конечно только если из не намазать жиром, а есть просто так или с хумусом.
Суп
Часто считают, что супы менее сытные, чем твёрдая пища, которую надо жевать. Но исследования показывают, что суп более сытный, чем твёрдая пища с теми же ингредиентами. В эксперименте люди, которые начинало обед с супа, потребляли в общей сложности на 20% меньше калорий.
Смузи
Смузи не такие сытные как просто есть фрукты и запиватъ из водой. Но если смузи пить медленно, он будет сытнее. Надо дата организму время почувствовать что в желудок попало достаточно пищи.
Какие еще продукты нужно включить в питание чтоб не поправляться
Авокадо
Авокадо один из самых лучших методов употребления жира, так как он является цельным продуктом, имеет большой объем и помимо, жира клетчатку и воду. Из авокадо можно сделать соусы для салатов которые получатся кремовые, мо будут содержать меньше жира, чем если использовать растительное масло или майонез.
Орехи
Миндаль и грецкие орехи содержат белки, жиры и клетчатку, они хорошо насыщают, лучше чем индекс калорийной плотности предсказал бы.
Обзор продуктов для похудения
Мифы о продуктах, которые мешают полезному питанию
Много фруктов есть вредно?
Есть надо только 3 раза в день? Перекусывать постоянно плохо.
Я вам записала подкаст и собрана научную информацию по теме.
От фруктов будет диабет?
Перевод оригинала с Nutritionfacts.org
Как насчет фруктов для диабетиков? Некоторые врачи обеспокоены содержанием сахара в фруктах и поэтому рекомендуют ограничивать потребление фруктов. В исследовании, диабетики были рандомизированы на две группы: в первой группе они могли есть максимум два кусочка фруктов в день, а в другой группе максимум два фрукта в день. Употребление менъшего количества фруктов не повеяло позитивно на диабет и веса — «и поэтому потребление фруктов не должно ограничиваться у пациентов с диабетом типа 2».
Можем ли есть десять фруктов в день? Как насчет двадцати фруктов в день? Это было исследовано.
Семнадцать человек ели двадцать порций фруктов в день. Несмотря на чрезвычайно высокое содержание фруктозы в этой диете, около 200 граммов в день — примерно как в 8 стаканах сладкой газировки — исследователи не заметили никаких неблагоприятных последствиях для веса, артериального давления и уровней инсулина и липидов (жиры в крови).
Исследования
A S Christensen, L Viggers, K Hasselström, S Gregersen. Effect of fruit restriction on glycemic control in patients with type 2 diabetes—a randomized trial. Nutr J. 2013 Mar 5;12:29.
B C Blacker, S M Snyder, D L Eggett, T L Parker. Consumption of blueberries with a high-carbohydrate, low-fat breakfast decreases postprandial serum markers of oxidation. Br J Nutr. 2013 May;109(9):1670-7.
J L Sievenpiper, L Chiavaroli, R J de Souza, A Mirrahimi, A I Cozma, V Ha, D D Wang, M E Yu, A J Carleton, J Beyene, M Di Buono, A L Jenkins, L A Leiter, T M Wolever, C W Kendall, D J Jenkins. ‘Catalytic’ doses of fructose may benefit glycaemic control without harming cardiometabolic risk factors: a small meta-analysis of randomised controlled feeding trials. Br J Nutr. 2012 Aug;108(3):418-23.
D S Ludwig. Examining the health effects of fructose. JAMA. 2013 Jul 3;310(1):33-4.
R H Lustig. Fructose: it’s «alcohol without the buzz». Adv Nutr. 2013 Mar 1;4(2):226-35.
B J Meyer, E J de Bruin, D G Du Plessis, M van der Merwe, A C Meyer. Some biochemical effects of a mainly fruit diet in man. S Afr Med J. 1971 Mar 6;45(10):253-61.
D J Jenkins, C W Kendall, D G Popovich, E Vidgen, C C Mehling, V Vuksan, T P Ransom, A V Rao, R Rosenberg-Zand, N Tariq, P Corey, P J Jones, M Raeini, J A Story, E J Furumoto, D R Illingworth, A S Pappu, P W Connelly. Effect of a very-high-fiber vegetable, fruit, and nut diet on serum lipids and colonic function. Metabolism. 2001 Apr;50(4):494-503.
Есть еда с негативными калориями, которая сжигает больше калорий чем имеет?
Перевод оригинала с https://nutritionfacts.org/video/are-there-foods-with-negative-calories/
Есть ли продукты с негативными калориями, продукты, которые потребляют больше энергии для переваривания, чем они имеют? Например, сельдерей. Порция сельдерея — около двух стеблей — имеет 16 калорий. Чтобы переварить столько сельдерея, он потребляет около 14 калорий. Таким образом, потребление сельдерея не вызывает отрицательного баланса энергии, но остается только две калориями.
Исследователи из штата Пенсильвания дали людям есть макароны, их они могли есть столько, сколько хотели. В придачу они дали людям небольшой салат, как вы думаете, что произошло? Как отразились эти 50 калорий из салата на общий баланс калорий? Люди стали есть меньше макароннов, не только 50 калорий меньше макаронных изделий, а на 65 меньше калорий. Если им дали еще больший салат, они в итоге съели на 100 калорий меньше макаронной. Таким образом, салат имеет «отрицательные калории».
Все конечно зависит от салата, он должен быть простой и полезный.
Они заключают: «есть меньше» — это не всегда лучший совет. Для продуктов с очень низкой калорийной плотностью, таких как овощи и зелень, более крупные порции повышают сытность, ощущение сытости и уменьшают потребление калорий в еде.
Исследования
B J Rolls. Plenary Lecture 1: Dietary strategies for the prevention and treatment of obesity. Proc Nutr Soc. 2010 Feb;69(1):70-9.
B J Rolls. L S Roe, J S Meengs. Salad and satiety: energy density and portion size of a first-course salad affect energy intake at lunch. J Am Diet Assoc. 2004 Oct;104(10):1570-6.
Что лучше, суп или смузи чтоб похудеть?
Перевод фрагмента оригинала с https://nutritionfacts.org/video/liquid-calories-do-smoothies-lead-to-weight-gain/
Фруктовый салат с яблоками, абрикосами и бананами плюс 3 стакана воды, или 2 стакана воды смешать с фруктами в смузи и один стакан воды в придачу, что более сытное?
После смузи, люди чувствовали себя менее сытыми. По сравнению со смузи, люди жевали салат 35 раз. По сравнению со смузи, парадоксом является суп.
Суп-пюре, казался людям более сытным, чем овощи в цельной форме. Жевания здесь роли не играло.
И те, кто больше супа съедали, меньше если после этого, в общем итоге съедали меньше калорий.
Вероятность большая, что на сытность влияет время, которое потребление пищи занимает. Суп, если он горячий мы едим медленнее чем овощи. Смузи мы пьем быстрее чем едим фрукты. Чем медленнее едим, тем сытнее кажется нам еда.
Ссылки на исследования
C de Graaf. Why liquid energy results in overconsumption. Proc Nutr Soc. 2011 May;70(2):162-70.
H J Willis, W Thomas, D J Willis, J L Slavin. Feasibility of measuring gastric emptying time, with a wireless motility device, after subjects consume fiber-matched liquid. and solid breakfasts. Appetite. 2011 Aug;57(1):38-44.
J E Flood, B J Rolls. Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake. Appetite. 2007 Nov;49(3):626-34.
J E Flood-Obbagy, B J Rolls. The effect of fruit in different forms on energy intake and satiety at a meal. Appetite. 2009 Apr;52(2):416-22.
H J Smit, E K Kemsley, H S Tapp, C J Henry. Does prolonged chewing reduce food intake? Fletcherism revisited. Appetite. 2011 Aug;57(1):295-8.
R Mattes. Soup and satiety. Physiol Behav. 2005 Jan 17;83(5):739-47.
A J Crum, W R Corbin, K D Brownell, P Salovey. Mind over milkshakes: mindsets, not just nutrients, determine ghrelin response.
D P DiMeglio, R D Mattes. Liquid versus solid carbohydrate: effects on food intake and body weight. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000 Jun;24(6):794-800.
P Rozin, S Dow, M Moscovitch, S Rajaram. What Causes Humans to Begin and End a Meal? Psychological Science September 1998 vol. 9 no. 5 392-396.
O W Wooley, S C Wooley, R B Dunham. Can calories be perceived and do they affect hunger in obese and nonobese humans? J Comp Physiol Psychol. 1972 Aug;80(2):250-8.
ME Clegg, V Ranawana, A Shafat, C J Henry. Soups increase satiety through delayed gastric emptying yet increased glycaemic response. Eur J Clin Nutr. 2013 Jan;67(1):8-11.
M J Martens, MS Westerterp-Plantenga. Mode of consumption plays a role in alleviating hunger and thirst. Obesity (Silver Spring). 2012 Mar;20(3):517-24.
Фавориты марта
? Сериал the good doctor
? Сериал 13 reasons why
? Фильм call me by your name
? Прогулки по горам
? Фрукт cheremoya
? Музыка moby
? Животные ослики
? Животные обезьянки
? Книга proteinaholic
? Маска из авокадо
Видео с автором книги Proteinaholic
Менструальная чаша
Как выиграть чашу?
Заполни
Введи имя и email, нажми на стрелку. Если высветилось «Получилось!» То все ок, если нет, то пиши мне на ina@rawismyreligion.com.
Подпишись на рассылку
как пользоваться менструальной чашей
менструальная чаша, что это такое
Менструальная чаша (также менструальный колпачок или капа, англ. menstrual cup) уникальный продукт женской интимной гигиены во время менструации. В отличие от тампонов или прокладок, менструальная чашечка многоразовая и прослужит 5, некоторые даже 10 лет.
Самые распространенные менструальные чаши из медицинского силикона. Силиконовой чашечкой я пользуюсь уже больше пяти лет. Для тех из вас кто ищет подходящий продукт, сразу дам пару рекомендаций.
Какой менструальный колпачок купить?
Какую капу купить зависит от бюджета и нужного размера. Я купила капу из медицинского силикона маленького размера и очень довольна. Брендовые капы которые производятся например в Канаде намного дороже чем те, которые можно заказать в Китае, но такой продукт я не смогу носить внутри тела, который не гарантирует качество, которое мне надо: медицинский силикон.
Менструальная чаша как у меня продается на iHerb.
Мой опыт использования менструальной чаши
Колпачок для месячных я стала использовать так как он появился в продаже в моем органическом магазине где я всегда косметику покупала и он меня заинтересовал. Там был один вид менструальной чаши в двух размерах, и я приобрела меньший размер, в следующие месячные попробовала и не разочаровалась.
Преимущества менструальной чаши
Экономия
менструальные чашечки могут использоваться до 10 лет. Некоторые производители рекомендуют, а также некоторые женщины предпочитают заменять чашечки каждые 5 лет. Начальные вложения в менструальную чашечку больше, чем в другие гигиенические средства, но они окупаются при длительном использовании.
Экология
При использовании менструальной чашечки не создается дополнительный мусор, ничего не надо выбрасывать. Каждая женщина в Америке за свою жизнь в среднем использует 11 000 продуктом женской гигиены, в основном тампонов и прокладок, 90% который состоят из пластика. Материалы из которых делают прокладки и тампоны, синтетические или хлопок, загрязняют окружающую среду когда мы их выбрасываем на мусорку, к тому же многие из них попадают через канализацию в реки и потом в океан, увеличивая мусорные ковры плавающие в океанах.
Тампоны и прокладки загрязняют окружающую среду не только после использования, но и до того. На производство пластика в самом продукте, упаковке и упаковке упаковки тратится много энергии и на добычу самого сырья тоже. На выращивание хлопка тратится не только вода и энергия, но и используют очень много пестицидов, хлопок одно из растений, которое больше всего обрабатывают, что также ведет к загрязнению окружающей среды и использованию дополнительной энергии. Тампоны и прокладки из хлопка и вискозы отбеливают, в итоге эти продукты содержат канцероген диоксин. Не забудем энергию, которая тратится на перевезение сырья и продуктов во время производства и на продажу.
Здоровье
Тампоны высушивают влагалище. Использование тампонов может привести к возникновению инфекций и несут небольшой риск синдрома токсического шока, потенциально смертельного заболевания.Связь между использованием менструальных чашек не была установлена. При использовании менструальной чаши влагалище самоочищается, стенки остаются влажными, что важно для защиты от инфекций и повреждений. Менструальные чаши не содержат опасные химикаты, добавки или отбеливатели.
Комфорт
Менструальная чашечку надо реже менять (я меняю ее каждые 12 часов), у нее нет запаха выделений, она абсолютно незаметна под одеждой и без.
Какой размер купить?
Я купила первую чашу когда мне не было 30-и и взяла меньшего размера. Есть и небольшой размет.
У разных производителей чаши одного размера могут существенно отличаться.
Менструальные чаши имеют разные формы хвостика или ручки. Хвостик я сразу отрезала, он только мешал и не нужен совсем.
Материал
Менструальные чашечки делают из медицинского силикона, только бренд Keeper изготавливает чаши из латекса.
Как мыть чашу?
На упаковке точно описано как ухаживать за твоей чашей, я мою раз в месяц вывариваю, а после каждой смены мою водой с мылом.
Почему менструальная чаша не так известна если она такая классная?
Чтоб понять почему менструальная чаша не такая популярная как должна бы быть, мы отправимся в прошлое и посмотрим на начало менструального колпачка.
1860: Конструкция
В викторианское время дотрагиваться до влагалища не считалось приличным и под одежду того времени можно было спрятать прокладки любого размера. Так что спроса на такой продукт как менструальная чаша не было, что совсем не удивительно.
1930: Консервативное общество
Более продвинутый тип менструальной чаши по патенту Leona-Chalmers пытались ввести в продажу в 1930-х годах одновременно с тампонами. Но так как и спустя больше 50-и лет отношения к прикосновению к влагализю своими собственными руками не изменилось, покорить покупательниц не удалось. Только либеральные женщины покупали капы в то время. Тампоны стали выпускать с аппликатором, что помогло их ввести в массовый маркет. Тампоны с аппликатором по сей день в Америке являются самыми популярными.
1950: Нерентабельные
Производство менструальной чашечки (колпачки) началось в 1950-х годах, но не покорили покупателей. Фирма Tassette купила патент у Leona-Chalmers и начала производить менструальные чаши после Второй Мировой войны, но не смогла их внедрить, так как они были очень жесткие. В конце 50-ых менструальные чаши получили второй шанс, но они все таки не пошли.
Одноразовые продукты как тампоны и прокладки являлись более рентабельными, как как покупать их надо было каждый месяц по несколько упаковок, а менструальную чашу только один раз. Так как рекламу на гигиенические продукты давать было сложно, о чашах узнавали только от медсестер или подруг, но так как на интные темы в то время не так открыто обсуждались как сейчас, распространялась информация о менструальных чашах очень медленно. Была попытка продавать одноразовые капы, обрабатывать поверхность антибактериальным средством чтоб завоевать доверие врачей и медсестер, но все заканчивалось тем, что женщины были не готовы вводить менструальную чашу руками и мыть ее после употребления.
1980: Экология
В 1980-ый общество стало больше интересоваться экологией и искать заменители для одноразовых тампонов и прокладок.
В 1987 новый тип менструальной чаши вышел в продажу, The Keeper. Они до сих пор продаются. Сделаны эти менструальные чаши были их латекса, который может вызывать аллергии. Почти все модерные менструальные чашечки делаются из медицинского силикона.
Недостатки менструальной чаши
Надо привыкнуть
Кокда приловчишься, использовать минструальную чашу легче чем тампон. Но пона не знаешь как ее свернуть, вставить вынуть, вместить и достать ее кажется невозможным.
Проливание
Если неправильно ввести чашу забыв ее прокрутить, кровь может протекать. Лучше всего попробовать вставить и вынуть чашу пару раз до менструации и во время первого использования во время менструации дополнительно использовать прокладку,
Грязные руки
Не всегда есть возможность тщательно помыть руки и вставить или вынуть капу дома, но это очень редкие случаи, так как менять капу надо относительно редко.
Альтернативы
Кому не подходят капы, можно рассмотреть вариант использования многоразовых прокладок или менструального белья, которые также более безопасные чем тампоны и лучше для окружающей среды.
Старые видео о менструальной чаше
Интернет-работа на себя
Подкаст
Послушайте без видео: о работе через интернет и ответы на ваши вопросы в прямом эфире о работе.
[powerpress]
Для тех, кто хочет работать через интернет обычно две исходные позиции:
1. Понятия не имеешь что хочешь делать
2. Знаешь, что, но не знаешь как
Важные вопросы, которые задают себе все
Рботать на себя или продавать рабочюю силу?
Продажа рабочей силы рано или позно становиться тупиком и для меня никогда не явллясь целью. Поэтому я не люблю много времени раассуждениям о такой работе.
Что значит работать через интернет
Работа через интернет это работа, через интерент. Это может быт довольно обычная работа, которую вы в оффисе раньше выполняли.
Как найти тренд, узнать что востребованно?
Тренды тяжело предсказать. Развитие дела займет не год. За это время пройдет тренд и что потом делать?
В трендах проблемя еще, они не совсем соответствуют нашим увлечениям, мы никогда не станим экспертами в этих сферах так-как нам это не так важно. Сыроедение в тренде, но кто не хочет стать заядлюм сыроедом вряд ли создаст классным блог о сыроедении.
В чем ошибаются все, думая о работе через интернет
Есть магическая формула успеха.
Нет секретов, которые можно узнать или получить в трейнинге. Работа через интернет, это труд, как и любая другая работа. Если начинаешь новое дело, учится надо как буд то начинашь с нуля и получать «образование» заного.
Есть везение, некоторым везет, но везение невозможно предсказать или спланировать, на него полагаться не стоит.
Где взять деньги
На множество работ через интеренет деньги не понадобятся. Часто нужна помощ, которую можно найти в кругу родственников, друзей или получить в обмен за собственные услуги.
Основные деньги нужны на жизнь на время пока бизнес не пойдет. Многие предпринемаели не бросяют основную работу, а продолжают работать на обычной работе, пока дело не пойдет.
На эти вопросы вы должны найти ответ и лучше, если он будет «да»
Хочу я идти к работе через интернет так как любой другой работе, в которой я не профессионал. Учиться, стараться, вкладывать силы и не ожидать быстрой отдачи?
Готов ли я стать экспертом в моем деле? Делял бы я это как хобби в свободное время, если бы мне не нужны были деньги?
Готова я бежать маратон и не расчитываю на легкую пробежку, во время которой деньги как дождь польються мне прямо в карман?
Начнем работу
Готовся к марафону
Деньги
Разберитесь с деньгами, сколько их надо и как без них обойтись?
Рессурсы
Какие рессурсы у меня есть, которые помогут.
Знакомые, семья, интернет. Где я могу найти информацию, поддержку, помощь, рабочую силу.
Создание пространства и времени
Энтузиазм
Как мне это все не надоест? Что меня мотивирует это делать, кто и как меня поддержит.
Навыки для работы через интернет
Каких знаний мне нехватает. Где я их могу найти? Где могу найти помощь?
Формальность
Что с налогами, сертификатали, другими формальными проблемами.
Начинаем работать через интернет
Марка
В работе через интернет, больше еще чем в обычной работе, ты уникальная марка. Ее нужно поставить наноги и вывести в свет. Она твое лицо во всем интернете.
Делаем дело
Консистенция в работе через интернет
Мотивация для работать через интернет
Пощрение
Не сейчас, а на потом.
Самый лучший вариант, начинать подготовку к новой работе за долко. Так спокойно можно разработать идею, логотип, научитъся вести блог, инстаграм, накопить деньги, если надо, обзовестись нужной техникой и научиться с ней работать.
Книги Гари Вайнерчук
Гари Вайнерчук мотивирует делать хоть что-то. Я прослушала Crush It!: Why NOW Is the Time to Cash In on Your Passion и Jab, Jab, Jab, Right Hook: How to Tell Your Story in a Noisy Social World
Вторя есть в русском переводе, его книги мало отличаются и если на русском хотите почитать, возьмите именно эту книгу: Информационный удар. Как сделать, чтобы в шумном медиамире услышали именно тебя.
Автор безалаберный и вульгарный, если вас это смущает, книга не для вас. Его бизнес построен на рассказах как построить бизнес. Кот себя кусает за хвост и трудно сказать будет ли стратегия реально эффективной для более более солидного бизнеса в котором эгомании не место.
Информационный удар. Как сделать, чтобы в шумном медиамире услышали именно тебя
Для всех, кто я собственного бизнеса должен нырнуть в мир соц сетей и не знает как и с чего начать, Гари поделится своим опытом.
Что книга даст
Хотя описаные стратегии очень обобщены и конкретно совета не дадуд, автор мотивирует делать хоть что нибудь, чего для начала как раз что надо.
Где купить книгу
Вторя есть в русском переводе, его книги мало отличаются и если на русском хотите почитать, возьмите именно эту книгу: Информационный удар. Как сделать, чтобы в шумном медиамире услышали именно тебя.
Чего можно ожидать от книги
На русском:
Информационный удар. Как сделать, чтобы в шумном медиамире услышали именно тебя.
English:
Crush It!: Why NOW Is the Time to Cash In on Your Passion
Jab, Jab, Jab, Right Hook: How to Tell Your Story in a Noisy Social World
Любимые цитаты Гари Вайнерчук
Being unafraid of making mistakes makes everything easy for me. Not worrying about what people think frees you to do things, and doing things allows you to win or learn from your loss—which means you win either way. Hear me now: you are better off being wrong ten times and being right three than you are if you try only three times and always get it right.― Gary Vaynerchuk, Crushing It!: How Great Entrepreneurs Build Their Business and Influence—and How You Can, Too
If you’re not 100 percent happy with your life today, it is never a waste of time to try something that could get you there.” ― Gary Vaynerchuk, Crushing It!: How Great Entrepreneurs Build Their Business and Influence—and How You Can, Too
Моя оценка
